کاهش وزن و ریزش مو چگونه به هم مرتبط هستند؟ همه ی چیزهایی که لازم است بدانید

کاهش وزن سریع می‌تواند به عوارض جانبی از جمله ریزش مو منجر شود. این امر ممکن است به دلیل تغییرات در ترکیب مواد مغذی، تغییرات هورمونی، و استرس ناشی از رژیم‌های کاهش وزن نقصان طلبانه یا جراحی کاهش وزن اتفاق بیفتد. از جمله عواملی که می‌توانند به ریزش مو پس از کاهش وزن سریع منجر شوند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. کمبود مواد مغذی: رژیم‌های کاهش وزن گاهاً باعث کاهش مصرف مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، آهن، روی و ویتامین‌ها می‌شوند که برای سلامتی موها ضروری هستند.

2. تغییرات هورمونی: کاهش وزن سریع ممکن است تغییرات هورمونی در بدن ایجاد کند، که می‌تواند به ریزش مو منجر شود.

3. استرس: فشار ناشی از رژیم‌های کاهش وزن نقصان‌طلبانه ممکن است استرس ایجاد کرده و به ریزش مو منجر شود.

برای پیشگیری از ریزش مو پس از کاهش وزن، مهم است که رژیم غذایی سالم و تنظیم شده دنبال کنید و از مواد مغذی کافی برای حفظ سلامتی موها و پوست استفاده کنید. همچنین، مشوره از پزشک یا متخصص مراقبت از مو می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین راه حل‌ها را برای پیشگیری یا درمان ریزش مو پس از کاهش وزن انتخاب کنید.

چرا بعد از کاهش وزن ممکن است ریزش مو اتفاق بیفتد؟

ریزش مو در هنگام کاهش وزن معمولاً به دلیل کمبود مواد مغذی و همچنین سایر اثرات کاهش وزن ناگهانی و سریع می تواند بر بدن شما ایجاد شود.

به عنوان مثال، کاهش وزن ناگهانی و رژیم های محدود کننده با وضعیتی به نام افلوویوم تلوژن حاد (TE)، یکی از شایع ترین علل ریزش موی گسترده در پوست سر مرتبط است.

تلوژن افلوویوم نوعی ریزش موقت مو است که اغلب در اثر استرس، شوک یا آسیب بروز می دهد.

به طور معمول، TE حدود 3 ماه پس از یک رویداد محرک مانند کاهش وزن سریع رخ می دهد و حدود 6 ماه طول می کشد.

کاهش وزن و کمبود مواد مغذی مرتبط با رژیم های غذایی محدود با انواع دیگر ریزش مو نیز مرتبط است. اینها شامل TE مزمن است که بیش از 6 ماه طول می کشد و آلوپسی آندروژنیک که به عنوان طاسی الگوی مردانه یا زنانه نیز شناخته می شود.

در اینجا به برخی از دلایل ریزش مو مرتبط با رژیم غذایی و کاهش وزن اشاره می کنیم.

رژیم غذایی سخت

ارتباط بین رژیم غذایی شدید و ریزش مو در تحقیقاتی در دهه 1970 ثبت شده است.

موهای شما برای رشد مناسب به کالری و مواد مغذی کافی نیاز دارند. بنابراین، هنگامی که بدن شما آنچه را که نیاز دارد دریافت نمی کند، عوارض جانبی مانند ریزش مو ممکن است رخ دهد.

بسیاری از مطالعات ریزش مو را با کاهش وزن سریع، محدودیت کالری، کمبود مواد مغذی و استرس روانی مرتبط دانسته‌اند – همه اینها معمولاً در افرادی که رژیم‌های غذایی شدیدی دارند، رخ می دهد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2015 روی 180 زن مبتلا به ریزش مو نشان داد که شایع ترین علل ریزش مو کمبود آهن و استرس روانی است. در هشت مورد از این موارد، رژیم‌های غذایی تصادفی علت آن بوده است .

برنامه‌ریزی نادرست رژیم‌های غذایی، مانند رژیم‌های سخت، می‌تواند منجر به کمبود اسیدهای چرب ضروری، روی، پروتئین و کالری کلی شود که همگی می‌توانند منجر به ریزش مو شوند.

رژیم های غذایی بسیار کم پروتئین

اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین، برای رشد مو ضروری هستند. به این دلیل که اسیدهای آمینه برای تولید کراتین، پروتئین ساختاری اصلی مو ضروری هستند.

سوء تغذیه پروتئین – زمانی که بدن شما پروتئین کافی دریافت نمی کند – می تواند منجر به ریزش مو شود. بنابراین، اگر از یک رژیم کاهش وزن کم کالری پیروی می کنید که حاوی پروتئین کافی نیست، ممکن است در نتیجه ریزش مو را تجربه کنید .

هنگامی که نیازهای پروتئینی شما برآورده نمی شود، بدن شما عملکردهای مهم وابسته به پروتئین مانند ترمیم بافت، هضم، تنظیم pH و تعادل آب و تولید هورمون را در اولویت قرار می دهد. از آنجایی که رشد مو برای زنده ماندن شما ضروری نیست، ممکن است ریزش مو اتفاق بیفتد .

علاوه بر این، کمبود اسیدهای آمینه خاص مانند هیستیدین، لوسین، والین و سیستئین در افراد مبتلا به ریزش مو شایع است.

در مطالعه‌ای بر روی 100 فرد مبتلا به ریزش مو، محققان کمبود هیستیدین و لوسین را در درصد زیادی از شرکت‌کنندگان در انواع مختلفی از آلوپسی، از جمله آلوپسی آندروژنیک و TE مشاهده کردند .

این مطالعه همچنین نشان داد که کمبود والین و سیستئین در میان شرکت‌کنندگان رایج بود .

جراحی های کاهش وزن

جراحی کاهش وزن با کاهش وزن سریع همراه است و معمولاً باعث کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و یا مواد معدنی می‌شود که به نوبه خود می‌تواند باعث ریزش مو شود.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2018 که شامل 50 نفر بود که تحت عمل جراحی اسلیو گاسترکتومی قرار گرفتند، یک روش جراحی که بخش بزرگی از معده را برمی‌دارد، ریزش مو را در 56 درصد از شرکت‌کنندگان مشاهده کرد. ریزش مو در زنان بیشتر بود .

شایان ذکر است، شرکت‌کنندگانی که ریزش مو داشتند، سطوح بسیار پایین‌تری از روی و ویتامین B12 هم قبل و هم بعد از عمل داشتند .

در یک مطالعه در سال 2020 روی 112 زن که تحت عمل جراحی اسلیو گاسترکتومی قرار گرفته بودند، 72 درصد از شرکت کنندگان پس از جراحی دچار ریزش مو شدند. در 79 درصد از افرادی که ریزش مو را گزارش کردند، ریزش 3 تا 4 ماه پس از جراحی شروع شد و به طور متوسط ​​5.5 ماه طول کشید .

علاوه بر کاهش ظرفیت معده، برخی از انواع جراحی کاهش وزن به غذا اجازه می دهد تا بخشی از روده را دور بزند، که منجر به سوء جذب مواد مغذی و افزایش خطر کمبودها می شود .

رژیم های محدود کننده

درست مانند رژیم‌های سخت، رژیم‌های محدودکننده که کل گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند، می‌توانند در نتیجه کمبود مواد مغذی یا استرس باعث ریزش مو شوند.

کمبود آهن، روی، پروتئین، سلنیوم و اسیدهای چرب ضروری همگی با ریزش مو مرتبط هستند .

نشان داده شده است که رژیم های غذایی بسیار کم کالری باعث ریزش مو نیز می شوند .

استرس شدید، که گاهی همراه با رژیم غذایی محدود کننده همراه است، با ریزش مو نیز مرتبط است .

نتیجه:ریزش مو در حین یا بعد از کاهش وزن می تواند ناشی از کمبود مواد مغذی، کاهش وزن سریع و استرس باشد.

آیا ریزش مو خطرناک است؟

ریزش مو به خودی خود خطرناک نیست، اما دلایل اصلی ریزش مو پس از کاهش وزن می تواند خطرناک باشد.

به عنوان مثال، کمبود مواد مغذی و محدودیت شدید کالری می تواند منجر به عواقب جدی سلامتی مانند کم خونی فقر آهن، از دست دادن عضلات و موارد دیگر شود.

علاوه بر اینکه به طور بالقوه باعث ریزش مو می شود، کم خونی فقر آهن می تواند منجر به اختلال در عملکرد مغز، ناباروری، بیماری های قلبی، افسردگی و تغییر عملکرد سیستم ایمنی شود .

محدودیت کالری و پروتئین نیز می تواند عوارض جانبی خطرناکی ایجاد کند، از جمله کاهش عملکرد عضلات، مشکلات قلبی، مشکلات روده، کاهش عملکرد ایمنی و افزایش خطر افسردگی .

سایر شرایط پزشکی مانند شرایط خودایمنی نیز می تواند باعث ریزش مو شود. بنابراین، اگر ریزش مو را تجربه می کنید، مهم است که با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید، زیرا ممکن است به کاهش وزن مرتبط نباشد.

نتیجه: اگرچه ریزش مو به خودی خود خطرناک نیست، اما دلایل اصلی آن می تواند باشد. اگر ریزش مو را تجربه می کنید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا احتمال یک بیماری زمینه ای را رد کنند.

چگونه هنگام تلاش برای کاهش وزن از ریزش مو جلوگیری کنیم؟

همانطور که گفته شد، ریزش مو در هنگام کاهش وزن می تواند ناشی از کمبود مواد مغذی یا کاهش وزن سریع باشد. به این ترتیب، مهم است که هدف شما کاهش وزن به شیوه ای سالم و پایدار باشد.

رژیم‌های غذایی محدودکننده و ریزش مو علاوه بر اینکه به طور بالقوه منجر به ریزش مو می‌شوند، می‌توانند برای سلامت روان مضر باشند و با افزایش وزن مرتبط باشند .

به جای یک رژیم غذایی مد روز، یک رژیم غذایی متعادل را انتخاب کنید که مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم کند. نه گفتن به رژیم های غذایی محدود کننده که وعده کاهش وزن سریع را می دهند برای جلوگیری از ریزش مو ضروری است.

علاوه بر این، اگر از یک الگوی غذایی پیروی می‌کنید که بسیاری از غذاها را محدود می‌کند – مانند رژیم گیاه‌خواری، که حاوی مواد مغذی مرتبط با ریزش مو مانند آهن و روی کمی باشد – مطمئن شوید که غذاهای غنی از مواد مغذی و مکمل در رژیم غذایی خود داشته باشید.

اگر تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار می‌گیرید، اطمینان حاصل کنید که سطح مواد مغذی شما مانند روی، آهن و ویتامین B12 قبل از عمل بهینه است و پس از آن با مواد مغذی توصیه شده توسط پزشک یا متخصص تغذیه مکمل‌ها را تکمیل کنید. این می تواند به جلوگیری از ریزش موی ناشی از جراحی کمک کند .

چگونه رشد مجدد مو را تسهیل کنیم؟

1.اگر ریزش مو را تجربه می کنید، بسیار مهم است که قبل از اقدام به درمان آن، علت آن را شناسایی کنید.

2.به یاد داشته باشید، ریزش مو می تواند دلایل زیادی داشته باشد، از جمله کاهش وزن سریع یا کمبود مواد مغذی.

3.اگر ریزش مو به دلیل کمبود یک یا چند ماده مغذی مانند روی یا آهن باشد، اصلاح کمبود ممکن است ریزش را متوقف کند. و منجر به رشد مجدد مو شود.

4.اگر مقصر یک رژیم غذایی محدود یا سخت است که به بدن شما کالری یا مواد مغذی کافی نمی دهد، ضروری است فورا رژیم را متوقف کنید. و با یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی به بدن خود سوخت رسانی کنید.

5.اگر کمبود مواد مغذی دارید، ممکن است غذا به تنهایی برای پر کردن ذخایر مواد مغذی شما کافی نباشد و ممکن است مکمل لازم باشد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که اگر کمبود مواد مغذی ندارید، مکمل ها ممکن است برای ریزش مو مفید نباشند .

6.پزشک می تواند علت ریزش موهای شما را شناسایی کند و به شما کمک کند تا برنامه ای برای رشد مجدد موهای خود داشته باشید.

خلاصه کلام:

برای جلوگیری از ریزش مو، از رژیم های سخت و محدود خودداری کنید. به بدن خود سوخت رسانی کنید و قبل و بعد از جراحی کاهش وزن مکمل ها را مصرف کنید. برای رشد مجدد مو، با پزشک مناسب مشورت کنید.

ریزش مو در حین یا بعد از کاهش وزن می تواند ناشی از عوامل متعددی از جمله کمبود مواد مغذی باشد.با این حال، ریزش مو می‌تواند ناشی از مسائل بهداشتی اساسی نیز باشد.

برای شناسایی علت ریزش مو و ارائه یک برنامه درمانی برای تسهیل رشد مجدد مو، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر برای اجرای اصول مراقبت ازمو به کمک نیاز دارید، یا برای انتخاب بهترین محصولات مراقبت از مو به راهنمایی نیاز دارید، با کارشناسان آیریک تجهیز در تماس باشید.

منبع:  How Are Weight Loss and Hair Loss Related? All You Need to Know

بعدی: ریزش مو در زنان