آیریک تجهیز |
نویسنده: آیریک تجهیز 
رژیم غذایی و ریزش مو در چه مواردی به هم مرتبط می شوند؟ تأثیر رژیم غذایی بر سلامت مو و پوست سر نامشخص است. با این حال، برخی از مطالعات نشان می دهد که برخی از مواد غذایی می توانند خطر ریزش مو را افزایش دهند، مانند کربوهیدرات های ساده که شامل قندهای تصفیه شده و غلات هستند.
آیا بین رژیم غذایی و ریزش مو ارتباطی وجود دارد؟
ریزش تا 100 تار مو در روز طبیعی است. مردان، و تا حدی کمتر، زنان، معمولاً با افزایش سن، موهای بیشتری از دست خواهند داد. با این حال، علل احتمالی زیادی برای ریزش موی غیر معمول وجود دارد، از بیماری های خاص گرفته تا قرص های ضد بارداری.
یک رژیم غذایی مغذی می تواند بر بسیاری از جنبه های عملکرد بدن تأثیر بگذارد. برخی از رژیم های غذایی نیز می توانند بر سلامت مو و پوست سر تأثیر بگذارند که ممکن است منجر به ریزش مو شود.
به خواندن ادامه دهید تا درباره غذاهایی که می توانند باعث ریزش مو یا رشد مو شوند، بیشتر بدانید.
آیا غذاها می توانند باعث ریزش مو شوند؟
خوردن مقادیر زیاد غذاهای ناسالم یا مقادیر ناکافی غذاهای مغذی می تواند ریزش مو را بدتر کند.
بررسی 24 مطالعه در سال 2020 نشان داد که رژیم های غذایی ضد التهابی، مانند رژیم غذایی مدیترانه ای، می توانند سلامت مو را تقویت کرده و از ریزش مو جلوگیری کنند. رژیم مدیترانه ای شامل بسیاری از غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و روغن زیتون است.
با این حال، در حالی که غذاهای ضد التهابی مغذی می توانند رشد مو را تقویت کنند، شواهد محدود نشان می دهد که غذاهای التهابی مغذی کمتر ممکن است باعث ریزش مو شوند.
به عنوان مثال، برخی شواهد نشان می دهد که مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده می تواند به طور غیرمستقیم منجر به التهاب شود که ممکن است ریزش موها را در زنان بدتر کند. کربوهیدرات های ساده شامل غذاهایی مانند قندهای تصفیه شده و غلات هستند.
یک مطالعه موردی در سال 2019 به بررسی دو زن در حال گذار به یائسگی نشان داد که ریزش موی آنها ممکن است با خوردن ماهی ( جیوه انباشت در ماهی های اقیانوسی ) ارتباط داشته باشد. نویسندگان به این نتیجه رسیدند که تحقیقات بیشتر در این مورد ضروری است.
در حال حاضر، تحقیقات موجود بیشتر به این موضوع اشاره می‌کند که برخی غذاها و مواد مغذی می‌توانند سلامت مو را تقویت کنند تا اینکه مستقیماً باعث ریزش مو شوند.
رژیم غذایی و ریزش مو: غذاهایی که ممکن است ریزش مو را بدتر کنند
غذاهایی که بالقوه تاثیر منفی بر سلامت و رشد مو دارند عبارتند از:
1.کربوهیدرات های ساده
یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که رژیم های غذایی غنی از کربوهیدرات های ساده ممکن است باعث ریزش مو شوند.
خوردن کربوهیدرات‌های ساده تولید سبوم را افزایش می‌دهد، ماده‌ای روغنی که غدد متصل به فولیکول‌های مو آزاد می‌کنند. در حالی که سبوم برای سلامت مو مفید است، مقادیر بیش از حد آن می تواند منجر به التهاب شود که برای سلامت مو مضر است.
غذاهای قندی همچنین باعث می شوند که لوزالمعده تولید هورمون انسولین را افزایش دهد که بر عروق خونی پوست سر تأثیر منفی می گذارد.
افراد باید از مصرف زیاد کربوهیدرات های ساده مانند آب نبات، کیک و کلوچه خودداری کنند. این غذاها همچنین شامل غلات تصفیه شده مانند برنج سفید، پاستا یا نان هستند. کربوهیدرات های پیچیده جایگزین مغذی تری هستند که شامل غلات کامل، لوبیا و سبزیجات است.
2.ماهی با محتوای جیوه بالا
یک گزارش موردی در سال 2019 بر روی دو زن که ریزش مو را تجربه کردند، نشان داد که آنها به دلیل خوردن ماهی، سطح جیوه بالایی در خون خود داشتند. ریزش مو پس از کاهش مصرف ماهی بهبود یافت.
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به دلیل ارزش غذایی بالای آن، خوردن 2 تا 3 وعده ماهی در هفته را توصیه می کند. بنابراین، چسبیدن به ماهی های کم جیوه مانند ماهی تن، می تواند برای افرادی که ریزش مو دارند مفید باشد.
3.غذاهای سرخ شده و گوشت قرمز
یک مطالعه قدیمی‌تر در سال 2010 نشان می‌دهد که برای سلامت مو از مصرف غذاهای سرخ‌شده و گوشت قرمز اجتناب کنید. نویسندگان بیان کردند که این غذاها می توانند بر سلامت مو تأثیر منفی بگذارند زیرا باعث فعالیت بیش از حد سبوم و غدد چربی می شوند.
رژیم غذایی و ریزش مو: غذاهایی که به سلامت و رشد مو کمک می کنند
مطالعاتی که به بررسی تأثیر رژیم غذایی بر ریزش مو می پردازند هنوز در مراحل اولیه هستند. با این حال، در سال 2020 نشان داد که نوعی ریزش مو به نام تلوژن افلوویوم ممکن است گاهی ناشی از رژیم غذایی با کمبود شدید کالری، پروتئین یا ریزمغذی‌های خاص باشد.
یک مطالعه در سال 2016 نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل مقادیر کافی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت و رشد مو ضروری است.
در زیر برخی از توصیه های غذایی ذکر شده است:
پروتئین:
پروتئین ها حاوی آمینو اسیدهای لازم برای رشد مو هستند. نمونه هایی از منابع پروتئین عبارتند از:
پنیر دلمه
ماست
لوبیا
طیور
دانه ها و آجیل
تخم مرغ
ماهی
چربی های سالم:
چربی های غیر اشباع به موها آبرسانی می کنند و ممکن است از ریزش مو جلوگیری کنند. برخی از منابع عبارتند از:
ماهی های چرب مانند سالمون
دانه های کتان
گردو
روغن زیتون
ویتامین C:
کمبود ویتامین C ممکن است بر ایجاد ساقه مو تأثیر منفی بگذارد. منابع عبارتند از:
سبزیجات برگ سبز
توت فرنگی
میوه های خانواده مرکبات
فولات:
این فرم از ویتامین B باعث تحریک بازسازی مو می شود. نمونه هایی از منابع فولات عبارتند از:
نخود فرنگی
چغندر
مارچوبه
بیوتین:
بیوتین می تواند رشد مو را تقویت کند. منابع عبارتند از:
زرده تخم مرغ
سیب زمینی های شیرین
ماهی سالمون
دانه های آفتابگردان
بادام ها
نیاسین:
این ویتامین B برای سلامت مو ضروری است. برخی از منابع عبارتند از:
ماهی سالمون
ماهی تن
سس مارینارا
غلات کامل
بادام زمینی
دانه
آهن:
آهن ناکافی می تواند باعث ریزش مو شود. منابع عبارتند از:
گوشت گاو
طیور
اسفناج
لوبیا سفید
عدس
زردآلو خشک
سایر نکات پیشگیری از ریزش مو
رژیم غذایی یکی از عوامل جلوگیری از ریزش مو است، اما روش های دیگری که ممکن است به شما کمک کند شامل موارد زیر است. در واقع ارتباط بین رژیم غذایی و ریزش مو با رعایت موارد زیر قوت می گیرد.
1.ترک سیگار
تحقیقات در سال 2020 که شامل 1000 مرد سالم بود، نشان داد ریزش مو در افراد سیگاری بیشتر از افراد غیرسیگاری است. نتایج نشان می دهد که نیکوتین ممکن است پیشرفت ریزش مو را تسریع کند.
2.اجتناب از محصولات آسیب رسان مو
انجمن آکادمی پوست آمریکا (AADA) پیشنهاد می‌کند که محصولاتی برای رنگ کردن، نرم‌کردن یا حفظ مو می‌توانند اثرات مخربی داشته باشند و ممکن است باعث ریزش مو شوند.
3.پرهیز از کشیدن مو
مدل موهایی که موها را محکم روی پوست سر به عقب می کشد می تواند باعث ریزش دائمی مو شود. کشش مو برای رفع استرس نیز مضر است.
خلاصه کلام پیرامون رژیم غذایی و ریزش مو
رژیم غذایی خاص و غذاهای خاص ممکن است بر ریزش مو تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد کربوهیدرات های ساده یا ماهی های پر جیوه می تواند این خطر را افزایش دهد. غذاهای مغذی، به ویژه آنهایی که دارای ریزمغذی‌هایی هستند، مانند ویتامین‌های B و C، می‌توانند از ریزش مو جلوگیری کرده و سلامت مو را بهبود بخشند. این غذاها شامل سبزیجات سبز برگ، میوه ها و آجیل است.
با این حال، تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل اولیه است. رعایت نکات اولیه مراقبت از مو، مانند اجتناب از محصولات آسیب رسان مو، به کاهش خطر ریزش مو نیز کمک می کند.
محصولات مراقبت از مو
شما می توانید محصولات مراقبت از مو را بصورت آنلاین خریداری کنید:
امیدواریم از مطالعه این مقاله بهره برده باشید.اگر برای اجرای اصول و راههای مراقبت از مو به کمک نیاز دارید،به فروشگاه اینترنتی آیریک تجهیز ورود کنید و برای انتخاب بهترین محصولات با کارشناسان آیریک تجهیز در تماس باشید.
