آیریک تجهیز |
نویسنده: آیریک تجهیز 
موهای سالم و شاداب واقعاً وابسته به ژنتیک هر فرد هستند، اما عواملی مانند رژیم غذایی، آب و هوا، آلودگی و مراقبت شما نیز نقش مهمی در حفظ سلامت موها دارند. رژیم غذایی سالم و متنوع با ارائه مواد غذایی مورد نیاز برای رشد و تقویت موها، بسیار موثر است. مصرف غذاهای حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C، آهن، روی، ویتامین A و پروتئین می‌تواند به بهبود سلامت موها کمک کند. همچنین، مراقبت مناسب از مو شامل شستشو، ماساژ موها و استفاده از محصولات مراقبتی موی مناسب نیز اهمیت دارد. به این ترتیب، می‌توانید موهای خود را سالم و زیبا نگه دارید و به نتیجه مطلوبی در حفظ شکوه و جذابیت موهای خود دست یابید.
1.پروتئین را پمپ کنید
یک رژیم غذایی کامل عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. موی سالم و نرمال عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین حتماً روزانه حداقل 45 گرم پروتئین مصرف کنید. منابع خوب عبارتند از:
گوشت بدون چربی
طیور
ماهی
لوبیا
لبنیات کم چرب
تخم مرغ
رژیم های غذایی با پروتئین ناکافی می تواند منجر به موهای ضعیف، شکننده و از دست دادن رنگ مو و همچنین ریزش موها شود.خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است زیرا فولیکول های مو عمدتا از پروتئین ساخته شده اند. ثابت شده است که کمبود پروتئین در رژیم غذایی باعث ریزش مو می شود. بیوتین برای تولید پروتئین مو به نام کراتین ضروری است، به همین دلیل است که مکمل های بیوتین اغلب برای رشد مو به بازار عرضه می شوند.
چه مقدار پروتئین برای رشد مو نیاز است؟
تامین ایده آل روزانه پروتئینی که برای اطمینان از رشد موی سالم توصیه می کنیم حداقل 100 گرم پروتئین در روز است که در طول روز پخش شود. بدن قادر است تنها 6 تا 10 گرم پروتئین در ساعت جذب کند، بنابراین به طور کلی حدود 30 گرم از یک وعده غذایی در حدود 3 ساعت در هر بار هضم می شود.
2.روی ( زینک )
کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. آجیل، گردو، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با ریزش آن مبارزه کنید.
روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند. ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود روی است. مطالعات نشان می دهد که رفع کمبود روی با مکمل ممکن است ریزش موی ناشی از کمبود را کاهش دهد.
خوردن و آشامیدن فراوان از:
سبزیجات
میوه ها
سالادهای سبز برگ
مقدار زیادی آب تمیز و تصفیه شده
یک مکمل مولتی ویتامین یا روی می تواند در صورت لزوم رژیم غذایی شما را بهبود بخشد.
3.امگا برای موهای شما خوب است
افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است فولیکول های مو و غدد چربی را تحریک کند. در حالی که این امر باعث رشد موهای شما نمی شود، ممکن است سلامت پوست سر را بهبود بخشد.
مصرف اسیدهای چرب امگا می تواند به بهبود موهای شما از داخل کمک کند، زیرا آنها پر از مواد مغذی و پروتئین هستند. مصرف مکمل امگا همراه با آنتی اکسیدان ها به بهبود تراکم و قطر مو کمک می کند. همچنین باعث کاهش ریزش مو می شود.
اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. سایر منابع خوب عبارتند از:
دانه کتان
ماست
پنیر دلمه
سالاد
غلات
4.موهای خود را بشناسید
نظرات ضد و نقیضی در مورد دفعات شامپو زدن موهایتان وجود دارد. همه چیز به ترجیحات شخصی و نیازهای فردی بستگی دارد که به موارد زیر بستگی دارد:
نوع و بافت موی شما
چند بار از محصولات مو استفاده می کنید
سطح فعالیت شما
برای مثال، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است نیاز به شامپو زدن هر روز داشته باشند، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند ممکن است نیاز به شستشوی کمتری داشته باشند.
5.شامپوی مناسب را انتخاب کنید
استفاده از شامپو و عامل حالت دهنده نامناسب می تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع موهای شما مناسب هستند – چرب، معمولی یا خشک – و هر مشکلی که دارید، مانند شوره سر را هدف قرار دهید.
سعی کنید از شامپوهایی با مواد خشن مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات خودداری کنید. و به یاد داشته باشید، هزینه لزوماً نشان دهنده کیفیت یک محصول نیست.
6.نرم کننده مناسب موهای شما
حالت دهی بعد از شامپو کردن گام مهمی برای نرم، براق و قابل کنترل نگه داشتن موهای شماست. می توانید یک نرم کننده جداگانه یا یک شامپو با نرم کننده انتخاب کنید.
حالت دهنده را شانه کنید تا یکنواخت پخش شود. بگذارید دو تا سه دقیقه روی موهایتان بماند و سپس آبکشی کنید.
درست مانند شستن مو، لازم نیست هر فردی هر بار که موهای خود را می شویید، حالت دهنده را استفاده کند. آزمایش کنید تا بهترین محصول را پیدا کنید.
7. صحیح بشویید و برس بکشید
کارشناسان پیشنهاد می کنند که بسیاری از افراد شامپو را بیش از حد استفاده میکنند. قوانین کلی استاندارد عبارتند از:
موهای خود را بیش از یک بار در روز نشویید.
فقط به اندازه کافی از محصول برای پوشاندن موهای خود استفاده کنید.
از استفاده از آب خیلی گرم یا خیلی سرد خودداری کنید.
وقتی موها خیس هستند به آرامی رفتار کنید – سه برابر بیشتر در برابر شکستن آسیب پذیر هستند. موهای خیس را بیش از حد با حوله مالش ندهید. برای باز کردن گره از یک شانه دندانه پهن استفاده کنید، اما موهای خیس را زیاد شانه نکنید یا برس نکشید.
8.نکات اصلی در نگهداری از مو و حفظ موی سالم
برای داشتن موی سالم این نکات را در نظر داشته باشید:
1.هنگام خشک کردن با سشوار با کمترین درجه حرارت شروع کنید و به تدریج حرارت را در صورت نیاز افزایش دهید.
2.در صورت امکان اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شوند.
3.محل قرار دادن گیر های مو را تغییر دهید تا شکستگی موضعی اتفاق نیافتد.
4.اگر موهای خود را رنگ می کنید، سایه ای را انتخاب کنید که در اختلاف سه درجه ای با رنگ طبیعی موی شما باشد.
5.برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، پوست سر خود را ماساژ دهید.
6.موهای خود را به طور منظم – هر 10 تا 12 هفته – برای حفظ سلامت موها و جلوگیری از شکافتن انتهای مو کوتاه کنید.
9.کوتاه کنید
شامپوهای خشن، درمان های مو، محصولات حالت دهنده و برس زدن بیش از حد، بیشترین تاثیر را در سلامت ضعیف مو دارند. با این حال، مقصران دیگر عبارتند از:
مصرف بیش از حد الکل
رژیم های کم کالری و سخت
کاهش هورمون تیروئید
استرس بیش از حد
رقیق کننده های خون
برخی از داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار خون بالا و آرتریت.
اگر برای اجرای اصول مراقبت ازمو به کمک نیاز دارید، یا برای انتخاب بهترین محصولات مراقبت از مو به راهنمایی نیاز دارید، با کارشناسان آیریک تجهیز در تماس باشید.
منبع: Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair
بعدی : بیوتین برای رشد مو: آیا واقعا مفید است؟
