خوردن چه چیزی باعث از بین رفتن جوش صورت میشود

آکنه یا جوش صورت یکی از مشکلات رایج پوستی است که افراد در سنین مختلف، به‌ویژه در دوران نوجوانی و جوانی، با آن مواجه می‌شوند. این مشکل نه‌تنها بر ظاهر و زیبایی پوست تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند از لحاظ روانی و اجتماعی نیز اثرات منفی به همراه داشته باشد. عوامل مختلفی مانند تغییرات هورمونی، استرس، و مصرف برخی مواد غذایی می‌توانند به شکل‌گیری آکنه کمک کنند. اما در کنار روش‌های دارویی و درمان‌های موضعی( محصولات ضد جوش )، یکی از مهم‌ترین عوامل در کاهش و از بین بردن جوش‌ها، تغییرات در رژیم غذایی است. برخی مواد غذایی می‌توانند التهابات پوستی را کاهش داده‌و باعث بهبود آکنه شوند. در این مقاله، به بررسی نقش رژیم غذایی و اینکه خوردن چه چیزی باعث از بین رفتن جوش صورت میشود، پرداخته‌خواهد شد.

چی بخوریم جوش نزنیم؟

1. مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که به بدن در مقابله با استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند. این استرس یکی از عوامل التهاب و بروز جوش است. مصرف غذاهایی که غنی از آنتی‌اکسیدان هستند، می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند.

• میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌هایی مانند تمشک، توت‌فرنگی، زغال‌اخته و سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم بروکلی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و به کاهش التهاب پوست کمک می‌کنند.
• چای سبز: حاوی پلی‌فنول‌هاست که نوعی آنتی‌اکسیدان هستند و به کاهش تولید چربی و التهاب در پوست کمک می‌کنند.

2. غذاهای ضد التهابی

التهاب مزمن در بدن می‌تواند به تشدید آکنه منجر شود. مصرف غذاهایی که خاصیت ضد التهابی دارند می‌تواند به کاهش این التهاب و در نتیجه کاهش جوش‌های صورت کمک کند.

• ماهی‌های چرب: ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که به دلیل خاصیت ضد التهابی خود، برای کاهش آکنه مفیدند.
• روغن زیتون: حاوی ترکیبات ضد التهابی است که می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند.

3. مواد غذایی کم گلیسمی

غذاهایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند (مانند قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده) باعث افزایش سریع قند خون و تولید بیشتر انسولین می‌شوند. این افزایش انسولین می‌تواند تولید چربی را افزایش داده‌و به بروز جوش کمک کند. بنابراین مصرف غذاهای کم گلیسمی می‌تواند مفید باشد.

• غلات کامل: نان‌ها و غلات تهیه شده‌از دانه‌های کامل، به کاهش بروز جوش‌ها کمک می‌کنند.
• حبوبات: مانند لوبیا و عدس که شاخص گلیسمی پایین‌تری دارند و سطح قند خون را کنترل می‌کنند.
• سبزیجات و میوه‌های تازه: بیشتر میوه‌ها و سبزیجات شاخص گلیسمی پایینی دارند و به کنترل جوش‌ها کمک می‌کنند.

4. پروبیوتیک‌ها

خوردن چه چیزی باعث از بین رفتن جوش صورت میشود؟ پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به تعادل میکروبیوم روده کمک می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که سلامت روده با سلامت پوست مرتبط است و مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند التهاب پوست را کاهش داده و به بهبود آکنه کمک کند.

• ماست و کفیر: این محصولات لبنی تخمیر شده، حاوی پروبیوتیک‌ها هستند که به تعادل باکتری‌های مفید بدن کمک می‌کنند.
• مواد غذایی تخمیر شده: مانند کیمچی و ساورکراوت که منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها هستند.

5. زینک (روی)

زینک یک ماده معدنی است که خواص ضد باکتری و ضد التهابی دارد و مصرف آن به صورت خوراکی می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که افراد با کمبود زینک بیشتر در معرض ابتلا به آکنه هستند.

• دانه‌ها و مغزها: مانند بادام، تخمه کدو و کنجد که منابع خوبی از زینک هستند.
• گوشت قرمز و مرغ: این مواد غذایی نیز حاوی زینک هستند که می‌تواند به کاهش آکنه کمک کند.

6. ویتامین‌های C و E

ویتامین‌های C و E هر دو دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند و به ترمیم و محافظت از پوست کمک می‌کنند. ویتامین C همچنین در تولید کلاژن، که نقش مهمی در سلامت و شادابی پوست دارد، ضروری است.

• پرتقال، کیوی و فلفل دلمه‌ای: این مواد غذایی منابع عالی ویتامین C هستند که به بهبود جوش‌ها و جلوگیری از تشکیل آن‌ها کمک می‌کنند.
• بادام و دانه‌های آفتابگردان: حاوی ویتامین E هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی کمک می‌کند.

7. آب

یکی از مواردی که برای پاسخ سوال خوردن چه چیزی باعث از بین رفتن جوش صورت میشود، خوردن آب است که آبرسانی مناسب به بدن یکی از مهم‌ترین عوامل حفظ سلامت پوست است. مصرف آب کافی باعث می‌شود که سموم از بدن دفع شوند و پوست صاف‌تر و شفاف‌تر شود. کم‌آبی بدن می‌تواند به خشکی پوست و تولید بیشتر چربی برای جبران این کم‌آبی منجر شود که در نهایت باعث مسدود شدن منافذ و ایجاد جوش می‌شود.

8. مواد غذایی غنی از فیبر

مصرف فیبر به تنظیم قند خون و هضم بهتر غذا کمک می‌کند و از ایجاد التهاب جلوگیری می‌کند. رژیم‌های غنی از فیبر به دفع سموم از بدن کمک کرده و می‌تواند در کاهش بروز جوش موثر باشد.

• سبزیجات برگ‌دار: مانند کاهو و اسفناج که سرشار از فیبر هستند.
• میوه‌ها: مانند سیب و گلابی که به بهبود هضم و کاهش التهابات پوستی کمک می‌کنند.

حتما بخوانید: چه عرقی بخوریم جوش نزنیم

مواد غذایی که باید از آن‌ها پرهیز کرد:

برای کنترل بهتر آکنه و بهبود سریع‌تر جوش‌ها، بهتر است از مصرف برخی مواد غذایی که ممکن است باعث بدتر شدن وضعیت پوست شوند، خودداری کنید:

1. لبنیات: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد لبنیات ممکن است به بروز یا تشدید جوش‌ها کمک کند.
2. قندهای اضافه شده: مواد غذایی که حاوی قندهای فرآوری شده‌و شکر زیادی هستند، می‌توانند باعث افزایش التهاب و ایجاد جوش شوند.
3. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: نان سفید، پاستا و محصولات تهیه شده‌از آرد سفید می‌توانند قند خون را افزایش داده‌و تولید انسولین را تحریک کنند که ممکن است باعث بروز جوش شود.

نتیجه‌گیری در مورد سوال خوردن چه چیزی باعث از بین رفتن جوش صورت میشود

رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سلامت پوست و کاهش جوش‌های صورت دارد. مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، غذاهای ضد التهاب، مواد غذایی کم گلیسمی و پروبیوتیک‌ها به بهبود وضعیت پوست و کاهش آکنه کمک می‌کند. همچنین، پرهیز از مواد غذایی مانند قندهای فرآوری شده، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده‌و لبنیات ممکن است از بروز جوش‌ها جلوگیری کند. در نهایت، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی همراه با هیدراتاسیون مناسب می‌تواند کلید داشتن پوستی سالم و بدون جوش باشد. برای مشاوره رایگان از متخصصان ما می توانید وارد سایت آیریک تجهیز شوید و علاوه بر مشاوره خرید مطمئن و راحتی انجام دهید. اینستاگرام آیریک تجهیز