راههای مراقبت از بدن: 11 گام مفید

تاریخ انتشار: 24 بهمن 1400

بازدید: 1,190 بازدید

برنامه‌ریزی دقیق برای مراقبت از خود و ایجاد شادی در ذهن و بدن بسیار اهمیت دارد. گیرفتار شدن در چرخه‌ی کار مداوم، کم‌خوابی و سختی‌های زیاد ممکن است به زمانی که بدن و ذهن شما به استراحت و توجه به نیازهای خود نیاز دارند، خود را فشار دهد. بدن و ذهن شما به استراحت نیاز دارند و انجام کارهای کوچک برای مراقبت از خود در طول روز می‌تواند به شما کمک کند.

اینجا از 11 روش برای مراقبت روزانه از خود آورده شده است. به مراقبت از بدن خود اهمیت دهید تا در طول زمان به شما کمک کند تا سالم و خوشحال باقی بمانید. هرچند توصیه‌های مرتبط با مراقبت از بدن ممکن است گیج‌کننده و متضاد باشند، اما داشتن برنامه‌ریزی و روند منظمی برای مراقبت از خود می‌تواند به شما کمک کند. اغلب مردم به دلیل پیچیدگی و سختی این اصول از تلاش برای مراقبت از خود منصرف می‌شوند، اما این تلاش با ارزش است.

دسترسی سریع به مطالب این صفحه

1.برای داشتن ذهنی شاد، بدن خود را ورزش دهید.

کمی ورزش به کاهش استرس کمک زیادی می کند. حتی یک پیاده روی سریع در صبح به شما انرژی می دهد و برای روز آینده انگیزه می دهد. آلارم خود را کمی زودتر از حد معمول تنظیم کنید و کمی پیاده روی کنید. با آماده شدن از شب قبل در زمان صرفه جویی کنید. لباس های ورزشی خود را آماده کنید تا بتوانید با کمترین زمان آماده سازی یک ورزش ساده انجام شود.

2.راههای مراقبت از بدن: مدیتیشن صبحگاهی سریع.

یک مدیتیشن سریع پنج یا ده دقیقه ای هر روز صبح به تعادل ذهن شما برای روز شلوغ آینده کمک می کند. قبل از شروع آماده شدن برای روز، چند لحظه استراحت کنید. به همه چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید و به خودتان دلگرمی مثبت بدهید.

3.یک دفتر خاطرات داشته باشید.

نوشتن یک فعالیت درمانی است. فقط در چند دقیقه، می توانید افکار، نگرانی ها، قدردانی یا هر چیز دیگری که به ذهنتان می رسد را بنویسید. دفترچه یادداشت را نزدیک تخت خود نگه دارید و عادت کنید هر شب قبل از خواب چند پاراگراف یا حتی جمله بنویسید.

4.کتاب یا مجله بخوانید.

همه ما باید هر چند وقت یک بار از نگرانی های روزانه فرار کنیم. در تعطیلات از رایانه خود دور شوید و کتابی در ژانر مورد علاقه خود یا یک مجله سرگرمی بردارید. خواندن یک فعالیت آرامش بخش است که به ما کمک می کند از فشارهای زندگی خود فرار کنیم.

5.با یک دوست قدیمی تماس بگیرید.

با کسی که مدتی است وقت صحبت کردن با او را نداشته اید دوباره ارتباط برقرار کنید. زندگی های پرمشغله مانع دوستی می شود. شغل، خانواده، مسئولیت باعث می شود کسانی را که برایمان عزیز هستند فراموش کنیم. دوستان تبدیل به خاطرات دور می شوند. در عصر رسانه های اجتماعی، مردم تمایل دارند دوستان خود را از طریق سایت های رسانه های اجتماعی مختلف پیگیری کنند، اما به ندرت تلفن را برمی دارند.

6.زمانی را برای خود برنامه ریزی کنید.

وقتی تقویم های روزانه خود را پر می کنیم، معمولاً برای خودمان برنامه ریزی نمی کنیم. ما تماس های کنفرانس مهم، جلسات، و ضرب الاجل ها را به خاطر می آوریم. دفعه بعد که شروع به پر کردن بلوک‌های زمان‌بندی تقویم روزانه خود برای خود می‌کنید، برای انجام تمرینات ورزشی صبحگاهی برنامه ریزی کنید. برای دیدار با دوستان وقت بگذارید.

7.از فناوری جدا شوید.

مردم تمایل دارند اولین بلافاصله که از خواب بیدار می شوند گوشی خود را چک کنند. سپس کار شروع می شود. بررسی ایمیل منجر به پاسخ دادن به ایمیل می شود و قبل از اینکه متوجه شوید، وقت آن است که بلند شوید و برای کار آماده شوید. وسایل الکترونیکی را به حال خود رها کنید و زمانی را به خود فرصت دهید تا برای روز آماده شوید. برای صبحانه (مهم ترین وعده غذایی روز) وقت بگذارید و ایمیل را برای پایان مراسم صبحگاهی خود واگذار کنید.

8.برای ناهار یک وعده غذایی از قبل آماده شده بخورید.

ما زمان کافی را برای مراقبت از بدن خود صرف نمی کنیم. ناهار شامل صرف غذا در بیرون از خانه است که همیشه سالم نیست. غذای خود را از شب قبل آماده کنید و بدن خود را با مواد غذایی مغذی تغذیه کنید. ناهار خود را از روی میز خود بردارید و استراحت کنید.

9.راههای مراقبت از بدن: خواب کافی داشته باشید.

وقتی مشغله کاری دارید، زندگی حرفه ای پر هیجان است. ما به بدن خود آنقدر که برای عملکرد کامل نیاز دارد استراحت نمی دهیم. خیلی زود متوجه می شویم که در حالت خالی در حال دویدن هستیم. خواب نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن نیز مفید است. بدن و ذهنی که به خوبی استراحت کرده باشد می تواند کارهای بزرگی انجام دهد.

10.تعطیلات آخر هفته خود را در مورد خود قرار دهید، نه کار.

بسیاری از مردم کار خود را با خود به خانه می برند و هرگز یک روز مرخصی نمی گیرند. در آخر هفته زمانی را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید، نه با دفتر کار. یک تعطیلات کوچک بگیرید. با مقاومت در برابر میل به بررسی ایمیل، عوامل حواس پرتی را محدود کنید. در سرگرمی ها یا فعالیت هایی که از آنها لذت می برید شرکت کنید. به یک تیم ورزشی محلی بپیوندید یا در سازمان مورد علاقه خود داوطلب شوید.

11.به خود یادآوری کنید که شما افسانه ای هستید.

اجازه ندهید ضرب الاجل ها و یک شغل سخت شما را از بین ببرد. تمام موفقیت هایی را که به دست آورده اید به خود یادآوری کنید و گرفتار مشکلات یا شکست ها نشوید. شخصیت شما فقط شغل شما نیست و وقت گذاشتن برای یادآوری چیزهایی که شما را به عنوان فردی خارج از کارتان تعریف می کند، به میزان قابل توجهی به آرامش ذهن کمک می کند.

کلام آخر:

بدن و ذهن شما با ارزش ترین دارایی شما هستند. برای گذراندن هر روز، هر دو باید در وضعیت خوبی باشند. به یاد داشته باشید که هر روز با انجام برخی از فعالیت های ذکر شده در بالا به خودتان فضا بدهید. زمانی را برای خود در نظر بگیرید و ذهن و بدن از شما تشکر خواهند کرد.

اگر برای اجرای اصول و راههای مراقبت از بدن به کمک نیاز دارید، یا برای انتخاب بهترین محصولات به راهنمایی نیاز دارید، با کارشناسان آیریک تجهیز در تماس باشید.