بیوتین برای رشد مو: آیا واقعا مفید است؟

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که بخشی از خانواده ویتامین B است. همچنین به عنوان ویتامین H شناخته می شود.

بدن شما برای تبدیل برخی مواد مغذی به انرژی به بیوتین نیاز دارد. همچنین نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن های شما دارد.

اگر بیوتین کافی دریافت نمی کنید، ممکن است دچار ریزش مو یا بثورات قرمز پوسته پوسته شوید. با این حال، کمبود بیوتین مشکلی نادر است. در بیشتر موارد، بیوتینی که از رژیم غذایی خود دریافت می کنید، برای بهره مندی از مزایای سلامتی آن کافی است.

با این حال، بسیاری از مردم به امید مزایای بیشتر، مصرف خود را افزایش می دهند.

به خواندن ادامه دهید تا دریابید که چگونه بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، چه چیزی را در مکمل بیوتین باید جستجو کنید، عوارض جانبی احتمالی و موارد دیگر.

دسترسی سریع به مطالب این صفحه

آنچه تحقیقات در مورد بیوتین و رشد مو می گوید

کراتین یک پروتئین اساسی است که مو، پوست و ناخن های شما را می سازد. واضح است که بیوتین زیرساخت کراتین بدن شما را بهبود می بخشد. اما فراتر از آن، محققان واقعاً مطمئن نیستند که نقش بیوتین در مراقبت از مو یا پوست چیست.

تحقیقات در مورد اثرات بیوتین بر رشد مو بسیار کم است. تا به امروز، تنها شواهد محدودی وجود دارد که نشان دهد افزایش مصرف بیوتین ممکن است به رشد مو کمک کند.

در بررسی مطالعات – مانند دو مورد ارائه شده در زیر – شواهد قطعی نیست که بیوتین بر رشد مو تأثیر می گذارد .زیرا مکمل های مصرف شده نه تنها حاوی بیوتین بلکه سایر مواد نیز هستند. بهبود رشد مو را نمی توان به تنهایی به بیوتین نسبت داد.

به عنوان مثال، در یک مطالعه در سال 2015، به زنانی که موهای نازک داشتند، یک مکمل خوراکی پروتئین دریایی (MPS) حاوی بیوتین و سایر مواد یا یک قرص دارونما (بدون درمان فعال) دو بار در روز به مدت 90 روز داده شد.

در ابتدا و انتهای مطالعه، تصاویر دیجیتالی از نواحی آسیب دیده روی پوست سر گرفته شد. موهای هر شرکت کننده نیز شسته شد و موهای ریخته شده شمارش شد.این محقق دریافت که زنانی که MPS مصرف کردند، میزان قابل توجهی رشد مو را در نواحی تحت تاثیر ریزش مو تجربه کردند. ریزش کمتری هم داشتند.

یک مطالعه در سال 2012 توسط همان محقق نتایج مشابهی را به همراه داشت. شرکت کنندگان بعد از 90 و 180 روز بهبود در رشد و کیفیت مو را درک کردند.

مصرف توصیه شده روزانه

کمبود بیوتین نادر است، بنابراین سازمان غذا و داروی رژیم غذایی توصیه شده (RDA) را ارائه نمی دهد. RDAمی تواند بر اساس سن، جنس و سلامت کلی فرد متفاوت باشد.

در عوض، کارشناسان دستورالعمل های زیر را توصیه کردند. هر فرد 10 ساله یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم در روز دریافت کند.

تولد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم (mcg)

سن 4 تا 6 سال: 25 میکروگرم

سنین 7 تا 10 سال: 30 میکروگرم

افرادی که باردار یا شیرده هستند ممکن است به سطوح بالاتری از بیوتین نیاز داشته باشند.

با پزشک خود در مورد میزان مصرف روزانه مناسب خود صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی هایی در مورد چگونگی افزایش ایمن دوز برای ارائه حداکثر فواید ارائه دهند.

شما می توانید مقدار بیوتین توصیه شده خود را از طریق رژیم غذایی خود یا با مصرف مکمل بیوتین برآورده کنید.

غذاهای غنی از بیوتین برای خوردن

احتمالاً مقدار توصیه شده روزانه بیوتین را از غذایی که می خورید دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذاهای غنی از بیوتین بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

این شامل:

گوشت های اندام مانند جگر یا کلیه

زرده تخم مرغ

آجیل، مانند بادام، بادام زمینی و گردو

سویا و سایر حبوبات

غلات کامل

موز

گل کلم

قارچ

گرما می تواند اثربخشی بیوتین را کاهش دهد، بنابراین غذاهای خام یا حداقل فرآوری شده را انتخاب کنید.

مقدار بیوتین نیز می تواند از غذا به غذا متفاوت باشد، بنابراین تا حد امکان اطلاعات تغذیه ای را مطالعه کنید. این می تواند به شما کمک کند تا اقلامی را که بیشترین بیوتین را دارند، به ازای پول خود انتخاب کنید.

مکمل های بیوتین

اگر فکر نمی کنید به اندازه کافی بیوتین را از رژیم غذایی خود دریافت می کنید، یا اگر فقط به دنبال افزایش دوز خود هستید، مکمل ها ممکن است یک گزینه باشند.

مکمل های بیوتین بدون نسخه به صورت کپسول یا قرص در دسترس هستند.

اگرچه سازمان غذا و دارو مکمل های غذایی را تنظیم می کند، اما مهم است که بسته بندی را به دقت بخوانید و فقط از تامین کننده ای که به آن اعتماد دارید خریداری کنید.

اکثر افراد می توانند مکمل های بیوتین را بدون هیچ گونه اثرات منفی مصرف کنند، اما عوارض جانبی جزئی ممکن است. که این شامل:

حالت تهوع

گرفتگی

اسهال

ممکن است بتوانید خطر عوارض جانبی خود را با مصرف مکمل خود با غذا کاهش دهید. مکمل ها برای همه مناسب نیستند، بنابراین قبل از استفاده با پزشک خود صحبت کنید.

آنها می توانند در مورد خطرات و مزایای بالقوه و همچنین دوز مناسب با شما صحبت کنند. شما همیشه باید از اطلاعات دوز روی برچسب پیروی کنید، مگر اینکه پزشکتان دستور دیگری بدهد.

سایر فواید بیوتین

اگرچه تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات آن بر رشد مو مورد نیاز است، بیوتین دارای چندین مزیت ثابت شده است.

به عنوان مثال، بیوتین یکی از چندین ویتامین B است که از متابولیسم سالم حمایت می کند. بیوتین گلوکز را از کربوهیدرات ها به انرژی برای بدن تبدیل می کند و به اسیدهای آمینه در انجام عملکردهای طبیعی بدن کمک می کند.

همچنین تصور می شود که بیوتین در موارد زیر موثر عمل می کند:

کاهش التهاب

بهبود عملکرد شناختی

کمک به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت

افزایش کلسترول خوب HDL و کاهش کلسترول بد LDL

خطرات و هشدارها

افزودن بیشتر غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی شما هیچ خطری ندارد. با این حال، همیشه باید قبل از افزودن یک مکمل جدید به برنامه روزانه خود، با پزشک خود مشورت کنید.

بیوتین هیچ تداخل آشکاری ندارد.اما پزشک شما همچنان باید مصرف مکمل را در کنار سایر داروها تایید کند.

پزشک شما همچنین می تواند اطلاعات فردی بیشتری در مورد دوز و عوارض جانبی احتمالی ارائه دهد.

بیوتین یک ویتامین محلول در آب است، بنابراین هر بیوتین اضافی در بدن شما از طریق ادرار خارج می شود. این امر مصرف بیش از حد بالقوه را بعید می کند.

اگر بعد از افزایش مصرف بیوتین، دچار بثورات پوستی غیرمعمول یا غیرمنتظره شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در موارد نادر، این نشانه مصرف بیش از حد بیوتین است.

پزشک موارد زیر را برای تایید مصرف بیش از حد دارو بررسی می کند:

سطوح پایین ویتامین C

سطح پایین ویتامین B6

سطح قند خون بالا

کاهش تولید انسولین

اگر پزشک تأیید کند که بیش از حد بیوتین دریافت می کنید، دوز مصرفی شما را کاهش می دهد.

چقدر تا دیدن نتایج صبر کنیم؟

بیشتر مردم تا زمانی که مصرف خود را برای چندین ماه منظم ادامه ندهند، هیچ مزیت قابل توجهی را مشاهده نمی کنند. برای بهترین نتیجه، باید در مصرف خود ثابت قدم باشید.

اگر مصرف خود را از طریق غذا افزایش می دهید، باید روزانه چندین غذای غنی از بیوتین بخورید تا در واقع بیوتین کافی برای ایجاد تفاوت مصرف کنید.

اگر مکمل مصرف می کنید، مهم است که آن را روزانه یا طبق دستور پزشک مصرف کنید. مطالعات در سال 2012 و سال 2015 نشان داد که نتایج در کمتر از 90 روز دیده می شوند.

این شامل افزایش رشد و درخشش است. تصور می شود که هر چه مدت زمان بیشتری دوز بیشتری مصرف کنید، نتایج بهتری خواهید داشت.

خلاصه کلام:

اگر با نازک شدن مو یا ریزش مو مواجه هستید، بیوتین ممکن است به رشد مجدد کمک کند. تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد افزایش مصرف بیوتین می تواند کیفیت کلی مو از جمله ضخامت و درخشندگی مو را بهبود بخشد.

ممکن است در حال حاضر بیوتین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی دریافت کرده باشید، بنابراین با پزشک خود در مورد بهترین گزینه برای خود صحبت کنید. آنها ممکن است تغییرات خاصی در رژیم غذایی یا مکمل بیوتین را توصیه کنند. دوز مصرفی را رعایت کنید.

اگر برای اجرای اصول مراقبت ازمو به کمک نیاز دارید، یا برای انتخاب بهترین محصولات مراقبت از مو به راهنمایی نیاز دارید، با کارشناسان آیریک تجهیز در تماس باشید.