برنزه شدن با نور خورشید به صورت سالم و اصولی چگونه است؟چگونه سریع برنزه کنیم؟

برنزه شدن با نور خورشید و اشعه ماوراء بنفش داخلی (UV) یک رفتار رایج است.بسیاری از مردم ظاهر پوست خود برنزه شده دوست دارند، اما قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آفتاب خطرات مختلفی از جمله سرطان پوست را به همراه دارد.

حتی با استفاده از ضد آفتاب، آفتاب گرفتن در فضای باز بدون خطر نیست. اگر به برنزه کردن علاقه دارید، می توانید با برنزه کردن سریعتر زیر نور خورشید، خطرات آن را کاهش دهید. که کمک می کند از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری کنید و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهید.

در این مقاله چند نکته برای برنزه شدن سریعتر و برخی اقدامات احتیاطی را مطرح خواهیم کرد:

چگونه سریعتر برنزه شوید؟

در اینجا 10 راه برای برنزه شدن سریعتر برای جلوگیری از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید آورده شده است.

1.از کرم ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید.

همیشه از ضدآفتابی با طیف وسیع محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش حداقل 30 SPF استفاده کنید. هرگز از روغن برنزه کننده ای که حاوی ضد آفتاب نیست استفاده نکنید. حتماً 20 دقیقه قبل از بیرون آمدن از خانه ضد آفتاب بزنید.ضد آفتاب با SPF30  به اندازه کافی قوی است که اشعه های UVA و UVB را مسدود کند، اما نه آنقدر قوی که برنزه نشوید. بدن خود را حداقل با یک اونس کامل کرم ضد آفتاب بپوشانید.

2.مرتباً موقعیت بدن را تغییر دهید.

این به شما کمک می کند تا از سوختن تنها یک قسمت از بدن خود جلوگیری کنید.

3.غذاهای حاوی بتاکاروتن بخورید.

غذاهایی مانند هویج، سیب زمینی شیرین و کلم پیچ می توانند به شما کمک کنند تا بدون سوختگی برنزه شوید. تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما برخی مطالعات نشان می‌دهند که بتاکاروتن می‌تواند به کاهش حساسیت به نور خورشید در افراد مبتلا به بیماری‌های حساس به نور کمک کند.

4.سعی کنید از روغن هایی با SPF طبیعی استفاده کنید.

این روغن های آفتاب نباید جایگزین ضد آفتاب معمولی شما شوند. روغن های خاصی مانند آووکادو، نارگیل، تمشک و هویج را می توان برای دوز اضافی ،آبرسانی و محافظت طبیعی در کنار ضد آفتاب استفاده کرد.

5.بیشتر از زمانی که پوست شما می تواند ملانین ایجاد کند بیرون نمانید.

ملانین رنگدانه ی مسئول برنزه شدن است. همه افراد دارای نقطه توقف تولید ملانین هستند که معمولاً 2 تا 3 ساعت است. یعنی پس از این مدت، پوست شما تیره تر و برنزه تر نمی شود. اگر بیش از 3 ساعت در معرض آفتاب قرار بگیرید ، فقط به پوست آسیب خواهید زد.

6.غذاهای غنی از لیکوپن بخورید.

به عنوان مثال می توان به گوجه فرنگی، گواوا و هندوانه اشاره کرد. یک مطالعه کوچک در سال 2011 نشان داد که لیکوپن به طور طبیعی از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.

7.زمان برنزه شدن خود را هوشمندانه انتخاب کنید.

اگر هدف شما برنزه کردن سریع است، خورشید معمولا بین ظهر تا 3 بعد از ظهر قوی ترین است. با این حال به خاطر داشته باشید که در حالی که خورشید در این مدت در قوی ترین حالت خود قرار دارد، به دلیل قدرت اشعه ها بیشترین آسیب را وارد می کند و احتمالاً خطر ابتلا به سرطان پوست را به دلیل این قرار گرفتن در معرض افزایش می دهد. اگر پوست بسیار روشنی دارید، بهتر است صبح یا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر برنزه کنید.

•  از چه روغنی برای برنزه شدن استفاده کنیم؟

8.پوشیدن لباس مناسب.

این می تواند به شما کمک کند تا برنزه یکنواختی را داشته باشید.

9.به دنبال سایه باشید.

استراحت کردن در سایه بین آفتاب گرفتن باعث کاهش احتمال سوختگی می شود و به پوست شما از گرمای شدید استراحت می دهد.

10.قبل از برنزه شدن آماده شوید.

آمادگی پوست قبل از رفتن به خارج از منزل می تواند به ماندگاری بیشتر برنزه شدن شما کمک کند. سعی کنید قبل از برنزه کردن پوست خود را لایه برداری کنید. پوستی که لایه برداری نشده است بیشتر احتمال دارد پوسته پوسته شود. استفاده از ژل آلوئه ورا پس از برنزه کردن نیز ممکن است به ماندگاری بیشتر برنزه شدن شما کمک کند.

خطرات برنزه شدن

برنزه کردن و آفتاب گرفتن ممکن است احساس خوبی داشته باشد و حتی به دلیل قرار گرفتن در معرض ویتامین D باعث بهبود خلق و خو شوند. خطرات مرتبط با برنزه کردن عبارتند از:

• ملانوم و سایر سرطان های پوست
• کم آبی بدن
• آفتاب سوختگی
• بثورات حرارتی
• پیری زودرس پوست
• آسیب چشم
• سرکوب سیستم ایمنی

چه چیزی رنگ برنزه شما را تعیین می کند؟

وقتی صحبت از تیره شدن پوست در زیر نور خورشید می شود، هر فردی منحصر به فرد است. برخی از افراد تقریباً بلافاصله می سوزند و برخی افراد به ندرت می سوزند. این تا حد زیادی به دلیل ملانین است، رنگدانه مسئول برنزه شدن است که در مو، پوست و حتی چشم ها وجود دارد.

افرادی که پوست روشن‌تری دارند ملانین کمتری دارند و ممکن است در زیر نور خورشید بسوزند یا قرمز شوند. افرادی که پوست تیره‌تری دارند ملانین بیشتری دارند و با برنزه شدن تیره‌تر می‌شوند. با این حال، افرادی که پوست تیره‌تر دارند همچنان در معرض خطر آفتاب سوختگی و سرطان پوست هستند.

ملانین به طور طبیعی توسط بدن برای محافظت از لایه های عمیق پوست در برابر آسیب ایجاد می شود. به خاطر داشته باشید که حتی اگر نسوزید، آفتاب همچنان به پوست شما آسیب می رساند.

• درمان سریع آفتاب سوختگی صورت

هشدار در مورد تخت های برنزه کننده

تخت ها و کابین های برنزه کننده ایمن نیستند. آنها در واقع خطرات بیشتری نسبت به برنزه کردن بیرون زیر نور خورشید دارند. تخت های برنزه کننده ، بدن را در معرض سطوح بالایی از اشعه های UVA و UVB قرار می دهند.

آژانس بین المللی تحقیقات سرطان سازمان بهداشت جهانی تخت های برنزه را در دسته سرطان زا قرار داده است. به گفته دانشگاه هاروارد، تخت های برنزه  اشعه های UVA را منتشر می کنند که تا سه برابر شدیدتر از UVA در نور طبیعی خورشید است. حتی شدت UVB ممکن است به شدت نور خورشید نزدیک شود.

تخت های برنزه کننده بسیار خطرناک هستند و باید از آنها اجتناب کرد. جایگزین های ایمن تر شامل اسپری برنزه کننده یا لوسیون برنزه کننده است که از دی هیدروکسی استون (DHA) برای تیره شدن پوست استفاده می کند.

اقدامات احتیاطی برنزه کردن

اگر آن را برای مدت زمان بسیار کوتاهی انجام میدهید، آب بنوشید، از کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 30 روی پوست و لب های خود استفاده کنید و از چشمان خود محافظت کنید.با رعایت این موارد می توان کمی ایمن تر آفتاب گرفت. دوری کنید از:

• به خواب رفتن زیر آفتاب
• SPF کمتر از 30 ( ضد آفتاب)
• نوشیدن الکل . (باعث کم آبی بدن می شود)

فراموش نکنید که:

• کرم ضد آفتاب را هر 2 ساعت یکبار و بعد از قرارگیری در آب تجدید کنید.
• SPF را روی پوست سر، بالای پاها، گوش ها و جاهایی که به راحتی از دست می دهید، استفاده کنید.
• مرتب بچرخانید تا به طور یکنواخت بدون سوزش برنزه شوید.
• مقدار زیادی آب بنوشید، کلاه بپوشید و با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود محافظت کنید.

خلاصه کلام:

بسیاری از افراد از استراحت در زیر نور خورشید و ظاهر پوست برنزه لذت می برند، اما خطرات مختلفی از جمله سرطان پوست را به همراه دارد. برای کاهش قرارگیری در معرض نور خورشید، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید سریع‌تر برنزه شوید. این شامل ضد آفتاب  SPF 30، انتخاب عاقلانه زمان روز و آمادگی پوست از قبل است.

تخت های برنزه کننده سرطان زا هستند و باید از آنها اجتناب شود. آنها بدتر از برنزه کردن در بیرون هستند زیرا اشعه UVA سه برابر شدیدتر است.

اگر برای اجرای اصول و راههای مراقبت از بدن و مراقبت از پوست به کمک نیاز دارید،به فروشگاه اینترنتی آیریک تجهیز ورود کنید و برای انتخاب بهترین محصولات با کارشناسان آیریک تجهیز در تماس باشید.

منبع: How to Safely Get a Tan in the Sun Faster

بعدی: ماندگاری اسپری برنزه کننده چقدر است؟